COLUMN

在宅ワークで効率を上げるポイントを紹介します【働き方改革】

 

働き方改革というのは、労働時間の短縮やリモートワークに移行することだけではありません。

不要不急の外出自粛要請で在宅ワークにシフトしている方も多いかと思います。

しかし、在宅は職場の環境とは随分違いますし、いきなり働き方が変わってしまって戸惑いもあるかとい思います。

僕自身も在宅で仕事をすることが多く、こうしてブログの執筆であったり、トレードであったり、自宅での作業が多いです。

今回は、そんな僕の経験から在宅ワークで効率を上げるポイントを紹介したいと思います。

 

 


 

大事な仕事は午前中に集中する

 

これはいろんな所で言われていることですが、大事な仕事、クリエイティブな仕事などは、午前中に集中してやった方が効率的です。

どうでもいいようなことは、後回しにします。

僕の場合は、起きてすぐにコーヒーを入れて、PCに向かってブログを執筆するというようなことをやっています。

朝は、頭がスッキリしていて、仕事が捗るような気がします。

午前中に集中してやってしまって、昼からは昼寝したりゲームしたりっていうのもありですね。

 

スタンディングデスクを使用する

 

僕はもともと腰が悪くて、過去にはヘルニアで歩けなくなったこともあります。

なので、座ってじっくり仕事をすることが、苦痛で仕方ありません。

腰にとっても、座位というのは一番負荷がかかるようで、運転手を仕事にする人は腰痛持ちが多いと言われています。

僕は基本的にスタンディングデスクを使用して、作業を行っています。

ブログを書くのも、動画を編集するにも、本を読むにも、立ったままです。

立って仕事をすると、集中力が増すような気がします。

ダラダラと仕事をするのも嫌なので、短時間で集中してやりたいんですよね。

スタンディングと言っても、何時間も立ちっぱなしでいるわけではありません。

疲れたら、足踏みしたり、少し座ったり、ストレッチしたりすればいいです。

限度を越すと逆に体に悪いというのは、座っていても立っていても同じだと思います。

スタンディングデスクは、種類も多くてネットでも買うことができます。

以下の商品を参考にしてください。

 

 

 

スタンディング作業のポイント

 

スタンディングで作業をする上で気を付けなければいけないポイントは、姿勢です。

デスクの高さが合っていないと、逆に体にとっては負担が増し、効率を下げることになってしまいます。

僕的には、ちょうど乳首の下あたり、鳩尾(みぞおち)あたりにデスクがあるのが理想的です。

やや高いかなと思うかもしれませんが、これぐらいの方が姿勢が保てます。

昇降可能なデスクを購入するのもいいですし、自分でオリジナルのデスクを作成するのもいいでしょう。

 

 

運動不足解消のために毎日歩こう

 

在宅ワークを続けると、確実に運動不足になります。

なので、1日1回は外に出るなり、散歩することオススメします。

できれば、1日1万歩ぐらい歩くといいです。

スマホのアプリに歩数が記録されていると思うので、それを目安にするといいです。

買い物でも通院でも散歩でも、全部合わせて1万歩という感じで。

運動不足解消やダイエットには、ランニングより歩く方がいいと言われています。

体の負荷を低くしながらも、体の機能を維持します。

ダラダラ歩くのではなく、やや早足で歩くようにしましょう。

外の景色を見ながら、空気を吸うのは気持ちがいいですし、気分転換にもなります。

 

 

ヨガマットを使って筋トレとストレッチ

 

散歩と合わせてやりたいのが、軽い筋トレとストレッチです。

ジムに通うのもいいですが、自宅で気軽にできるのものを、無理なく続けるのがいいです。

なので、ヨガマットや腕立て用のプッシュアップバーなどがあるといいですね。

ストレッチや腹筋などはもちろん、腕立て伏せだけでも、代謝が良くなり、筋肉がつきます。

こういった軽い運動をすると、脳の働きも良くなり、作業効率が上がります。

是非、やってみてください。

 

 

 

まとめ

 

これらはあくまで1つの方法なので、絶対にこうしないといけないわけではなく、自分をガチガチに縛る必要はありません。

僕が普段からやっているようなことを紹介しました。

在宅ワークだと、ついつい自分に甘くなってしまって、ダラダラを過ごしてしまう。

また反対に、ついつい頑張り過ぎて、メリハリがうまくつけれらないこともあるかと思います。

なので、無理なく続けられるように、工夫してみるといいです。

ゲーム感覚というか、軽い気持ちで楽しみましょう。

 

 



 

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Rikuo

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